期待しすぎを防ぐ方法｜最初に決めるルールで心が軽くなる

結論：期待は“気合い”で抑えず、先にルールで囲う

「期待しないようにしよう」と思うほど、逆に気になってしまいます。

だから、気持ちを抑えるのではなく、期待が膨らむ範囲を先に決める方が楽です。

期待が膨らむ場面	膨らみやすい理由	先に決めること
返信の速さ	相手の気持ちだと見たくなる	「返信は半日〜1日以内ならOK」にする
会う頻度	回数＝本気度と思いやすい	「月2回なら十分」を基準に置く
言葉の温度	一言に意味を詰めすぎる	「行動が続けばOK」を軸にする

敵の正体：「好き」が“確信”に変わるまで待てなくなる

恋愛初期は情報が少ないので、不安になります。

だから「確信」を急いで取りにいきたくなる。

（確かめたくなるの、分かる…）

でも初期は、確かめるほどデータがブレやすい時期でもあります。

やりがちな対応①：返信の速さを“採点”する

返信が早い日は安心して、遅い日は落ち込む。

これが続くと、相手もあなたも疲れます。

やりがちな対応②：会う予定を“先に埋めたくなる”

会う予定が決まると安心するので、初期ほど詰め込みたくなります。

でも相手のペースが見えないうちに詰めると、息苦しくなることがあります。

安心の取り方	相手が楽な形
次も次も予定を固める	次の1回だけ決めて、あとは様子を見る
「いつ会える？」を頻繁に聞く	候補を1つ出して、無理なら引く

初期に決めるルール3つ：期待を囲う枠

この3つを先に決めておくと、一喜一憂が減ります。

ルール	決め方の目安	自分が楽になる理由
① 連絡ルール	返信は「半日〜1日」までOK	速さ採点をやめられる
② 会うルール	まずは「月2回」で十分	詰め込み不安が減る
③ 判断ルール	言葉より「行動が続くか」で見る	一言で揺れにくい

今日やること：期待が膨らんだ時のStep1〜3

1. Step1：「事実」と「想像」を分ける（例：返信が遅い＝事実、嫌われた＝想像）
2. Step2：自分ルールに照らす（半日〜1日ならOK、月2回ならOK）
3. Step3：必要なら“軽く確認”する（詰めずに）

質問と回答：期待しすぎで悩みやすい所

質問：期待しないって、冷めることじゃない？

回答：冷めるのではなく、期待を「現実サイズ」に戻すイメージです。好きな気持ちはそのままでも、決めつけを減らすと楽になります。

質問：相手がマメじゃないタイプなら、どうする？

回答：マメさを求めるほど苦しくなります。見るなら「返信の速さ」より「会った時の誠実さ」「約束を守るか」を軸にした方がブレません。

質問：不安が強い日はルールが守れない

回答：守れない日があっても大丈夫です。その代わり、次の日に整えます。追いメッセージをしてしまったら、次は「短く区切る」だけで十分です。

まとめ：期待を囲うのは「連絡・会う・判断」の3ルール

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