依存しそうな時の対処｜アプリとの付き合い方を軽くする3つのルール

結論：アプリは“見る回数”より「見る理由」を決めると楽になる

「アプリを開かないようにしよう」と思うほど、逆に気になります。

だから先に、こう決めてしまう方が楽です。

見に行きたくなる理由	起きやすい気持ち	先に決めること
返信がない	嫌われたかも	「半日〜1日」は様子見でOK
ログインが気になる	他も見てるのかな	ログイン確認はやめる（見ても判断材料にしない）
会う予定が未定	宙ぶらりんで落ち着かない	「次に会う提案」を1回だけ出す

依存っぽくなるサイン：気持ちじゃなく“生活”が持っていかれる

好きになるのは自然です。

問題になりやすいのは、生活が削れていく時です。

（これ、誰でもなりやすいです。恥ずかしいことじゃないです）

だから早めに、生活を守るルールを入れてあげると整いやすいです。

やりがちな対処①：不安を消すために“確認”で埋める

返信がない→不安→アプリを見る→余計に不安、ってなりがちです。

確認って一瞬だけ安心しますが、すぐ次の不安が湧きます。

ここは、確認を増やすより「確認しない時間」を作った方が回復が早いです。

やりがちな対処②：相手に“確かめる質問”を投げてしまう

不安なときほど、「私のことどう思ってる？」って聞きたくなります。

でも初期の関係だと、相手は答えに困りやすいです。

確かめたくなる文	相手が受け取りやすい文
「最近冷たくない？私のことどう思ってる？」	「最近忙しい？落ち着いたらまた話そ」
「他の人とも会ってる？」	「次いつ会えそう？私は来週なら動きやすい」

ルールは3つで十分：依存になりにくい「境界線」

難しく考えなくて大丈夫です。

この3つだけ決めると、気持ちがかなり軽くなります。

ルール	目安	楽になる理由
① 確認の時間	アプリは1日2回まで（朝・夜など）	確認のループが止まりやすい
② 追いメッセージ	追うのは1回まで。次は待つ	不安で押しすぎるのを防げる
③ 進展の軸	“言葉”より「会う／電話する」に寄せる	想像で揺れにくい

今日やること：整え方Step1〜3

1. Step1：アプリを見る時間を決める（朝と夜など）
2. Step2：不安になったら、まず10分だけ別行動（お風呂・散歩・片付け）
3. Step3：連絡するなら「行動に寄せた一通」だけ送る

不安な日に完璧に守れなくても大丈夫です。

大事なのは、翌日に戻すこと。戻せるルールなら、ちゃんと続きます。

質問と回答：依存が怖い時に迷いやすい所

質問：アプリを見ないようにしたら、関係が切れない？

回答：切れる関係なら、見続けても切れます。見る回数を減らすのは、関係を壊すためじゃなくて、あなたの心を守るためです。会う・話す方向へ寄せれば、むしろ安定しやすいです。

質問：返信が遅いだけで苦しくなる

回答：返信の遅さは、気持ちより生活で起きることが多いです。まずは「半日〜1日OK」を自分ルールにして、それでも苦しい日は、見る時間を減らす方が楽になります。

質問：相手の温度が分からなくて不安

回答：温度は“言葉”より“行動”の方がブレません。「会う提案に応じる」「約束を守る」みたいな所を見た方が、安心が作りやすいです。

まとめ：依存しそうな時は「時間・追い方・進展の軸」を決める

▶︎ mindカテゴリへ戻る
▶︎ 次のページ：誠実さの出し方：言葉選びで損しない